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米乐M6app官网登录康复 | 胯关节疼痛,当心髋关节撞击综合征
来源: | 作者:企划部 | 米乐M6app官网登录: 2022-03-21 | 843 次浏览 | 分享到:

跑步时你是否有髋关节疼痛?

晚上坐着,走路或睡觉时,您会感到髋部疼痛吗?


髋关节疼痛是常见的不适,尤其是在当今“打工人”每天坐10到12个小时。大多数人认为髋关节疼痛位于腿的一侧,但是典型的髋部疼痛通常表现在腹股沟附近,并散发到臀部。


通常您患上“髋关节撞击综合征”,来看看有哪些治疗方法


髋关节撞击综合征的治疗方法


1、药物治疗

目的:缓解疼痛。


2、手术治疗

目的:修补损伤的盂唇。

常用手术:关节镜修复术。


3、保守治疗

通过物理疗法来有效缓解疼痛等症状。常见的方法包括超声波、低频电刺激、冲击波,具体方法请遵医嘱。


4、功能训练

以训练髋关节周围肌肉力量为主,重点训练股四头肌,腘绳肌,臀肌这些肌群。


方法1:仰卧屈膝举腿(平衡球,股四头肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌)

仰卧位,双臂置于身体两侧,两小腿夹住平衡球。屈膝抬腿,大腿与地面垂直,静止一会儿后,双腿缓慢放下。


方法2:原地蹲拉(弹力带,臀大肌、股四头肌)单腿站立屈膝后摆牵拉(弹力带,臀大肌、臀中肌)

单腿站立,两手叉腰,保持身体正直,右腿膝关节屈向身后,弹力带绕过右膝,两端固定,两端等长,保持弹力带绷紧。缓慢地后摆大腿,静止一段时间,然后缓慢地前摆,还原。


方法3:俯卧位伸髋(臀肌、腘绳肌)侧卧位抬腿(臀中肌)

侧卧位,髋关节稍微后伸并伴有内旋,然后尽量向上抬起下肢,保持此姿势至力竭,还原。可以换另一侧卧位抬腿进行练习。锻炼的过程中,注意与呼吸配合,尽量做到平稳呼吸。


方法4:臀肌的静态收缩练习,站立位,用力收缩臀肌,保持一段时间后放松,还原。