春节是我国最重要的传统节日，在这个阖家团圆的日子里，与亲友尽享美食、与三五好友推杯换盏，或是一起熬夜守岁，或是外出旅行等各种活动都离不开“吃”“动”....

春节期间饮食小提示

1、饭前“小心思”

应遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意避免暴饮暴食。如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水，占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。

2、适当“挑食”

肉类挑着吃，尽量少吃脂肪含量高的肉制品，如东坡肉、五花肉等，可以用鱼虾代替，不仅脂肪含量低，还是优质蛋白。此外多吃蔬菜，尤其以深色绿叶蔬菜为主。调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，减少主食等碳水的摄入。

3、保持规律进餐

尽量维持和日常一样的进食节律和时间，不宜过于随性地进餐，尽量每日三餐或少量多餐的原则。

4、注意烹饪方法

饮食尽量保持清淡，避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激等。

此外，注意不要过度节食减肥，少吃或不吃会导致基础代谢的降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。

春节期间运动小建议

光饮食调整还不够，还要加上科学运动。运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。

推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目，保持中等强度，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。健步走可以选择在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。